2)找出我们的真实需要

我们就拿10天的时间来减去5斤的体重。

十天五斤，我们一天要消耗1750大卡，这是一个非常困难的数字，不过，我们已经制定好了计划，要做到这一点，必须要做到。

首先，你可以从你的每日基本新陈代谢和每日卡路里摄取的公式（在板凳之前的文章中已经有）。根据你的锻炼，你的基础代谢，你的每日摄取量，还有1750卡路里的消耗。当然，锻炼多了，就能多吃点，反之，如果你今天吃得太多，你就得加大运动量。

3）记录食物日记

你在减肥这件事上是认真的，对吧？

那么，你可以找到一个笔记本，或是下载一个可以录制的应用！

只有了解了自己的饮食习惯，才能更好的发现自己肥胖的根源，从而发现自身的不足和不足，从而快速的提升自己。

这本日记记载了很多事情，包括日常饮食的热量，锻炼的热量，以及日常消耗的热量等等，这样的话，就可以让我们清楚的了解到，自己有没有完成自己的计划。

而且，如果有一天，我们做的很好，或者做的太多了，那么，我们就可以根据自己的情况，在明天的比赛中，进行一些放松。

4）制定锻炼计划

如果你是首次尝试改变自己的生活习惯，或是制订一年甚至更长的运动日程，那么，这听上去很荒谬，因为你还没有开始，就已经开始筹划了，而我们现在已经十天了，我们只打算简单的十天，如果还做不到，就不要再做减肥了！

此外，建议大家餐前可以吃点谷禾轻元素，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

5）扔掉家里垃圾食品

如果你能把以上这些要点都整理出来，你就有了一个减肥的计划和动机，而你所要做的，就是全力以赴，并获得成功。要想让我们更好的应对自己的计划，首先要做的就是把那些我们“诱惑”不起的事情清理干净，比如到厨房、抽屉等地方，把那些垃圾食物和包装好的食物都扔掉。如果你要坚持10天的减肥计划，那么你就得放弃某些事情。

事实上，减肥并不困难，只要每天都能做到，但想要做到这一点并不容易，因为想要做到这一点非常困难！而板凳这篇《如何在10天内减肥》一文，通过缩短坚持的时间，设定清晰的目标，来避免长久的坚持不起作用。当然，关于如何在10天之内瘦下来，这篇文章还没有完，以后会不断的更新！

淬炼，简化！让自己变得更好！返回搜狐，查看更多